さて、前日に高齢者の散歩の効果効用を記事として取り上げました。 その続きです。
最近は外の空気を吸いに出るだけでも、なんだか心が軽くなるように感じます。高齢になるとつい外出が面倒になりますが、「散歩」には体だけでなく心を支える大切な力があります。
その一つが「セロトニン」という脳内物質。別名“幸せホルモン”とも呼ばれ、気分を安定させたり、不安をやわらげたりする役割があります。朝の光を浴びながら歩くとセロトニンが分泌されやすくなり、一日のリズムが整いやすくなるのです。
さらに、このセロトニンをつくる材料となるのが「トリプトファン」。 豆腐や納豆、バナナ、乳製品に含まれているのですが、毎日の食事だけでは不足しがち。 そんな時には サプリメントや栄養補助食品を取り入れると安心です。 無理なく続けられる形でセロトニンづくりをサポートしてくれます。
また、散歩を習慣にするには 歩きやすい靴も大切。 高齢者にとっては、クッション性の高いウォーキングシューズは、膝や腰への負担を減らし、「今日はちょっと歩いてみよう」という気持ちを後押ししてくれます。特に高齢者向けに設計された靴は、滑りにくさや履きやすさも工夫されていて安心です。
散歩は、足腰の健康だけでなく、心の安定や眠りの質を整えることにもつながります。孤独感をやわらげ、暮らしに小さな喜びをもたらしてくれる時間。今日もほんの10分でもいいので外に出て、空を見上げてみませんか？
散歩でセロトニンを増やすには朝の光やリズム運動が効果的ですが、日によって体調や天気に左右されることもあります。そんなときは、セロトニンの材料となる「トリプトファン」を補えるサプリを試してみるのも一つの方法です。大豆や乳製品だけでは摂りにくい栄養を手軽に補給できるので、毎日の気分の安定や眠りの質を支えてくれます。無理のない習慣として取り入れることで、心の安心感にもつながります。
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また、散歩を気持ちよく続けるには「靴選び」がとても大切です。一般的なスニーカーでは足に合わず疲れやすい方も少なくありません。そこでおすすめなのが、高齢者向けに設計されたウォーキングシューズです。軽くてクッション性があり、つまずきにくい工夫や脱ぎ履きしやすいマジックテープ仕様のものも多く、膝や腰への負担を和らげながら安心して歩けます。「靴を変えたら散歩が楽しみになった」という声もよく聞かれますよ。
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