【急に寒くなった日の体調不良に注意！高齢者が今すぐ始めたい「温活」と自律神経ケア】

朝起きた瞬間、「いきなり寒い！」と感じた方も多いのではないでしょうか。
昨日までの暖かさから一転、冷え込む日が急に訪れると、体は気温差に対応できず、特に高齢者にとっては「体調不良」「倦怠感」「眠気」「食欲不振」などの症状が出やすくなります。

加齢とともに筋肉量が減少し、体温を維持する力（代謝機能）が低下します。
さらに自律神経の働きが鈍くなり、体温調節がうまくいかなくなるため、ちょっとした気温の変化でも「寒気」や「肩こり」「血圧の上昇」などを感じやすくなります。

「おばあちゃん、最近寒がりになったね」
「うん、朝は特に体が動かないんだよ」
こうした家族とのやり取りが、まさに季節の変わり目に多く聞かれます。

実は、秋にも「夏バテ」ならぬ“秋バテ”があります。
原因は、日中と夜間の寒暖差や、急な冷えによる自律神経の乱れ。
この乱れが続くと、

① 朝一杯の白湯
寝起きの体をゆっくり温め、血流を促します。

② 首・お腹・足首を冷やさない
“3つの首”を温めると体全体の冷え対策に効果的。特に腹巻きや足首ウォーマーはおすすめです。

③ ショウガ＋ビタミンE＋黒酢
これらは血流促進や代謝アップに役立ちます。
市販の「温活サプリ」では、ショウガエキスや黒酢にビタミンE・亜鉛などを配合したものが人気です。

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感想(4件)

・部屋の温度を20℃以上に保つ
・朝晩の服装調整をサポート
・「寒くない？」と声かけを忘れずに
体温の低下は免疫力の低下にも直結します。家族が気を配ることで、風邪や感染症のリスクも減らせます。

10月下旬、朝晩の気温差が激しくなったある週。
70代のA子さん（東京都在住）は、いつものように朝食をとり、洗濯をしようと立ち上がった瞬間に「めまい」と「息苦しさ」を感じました。
その日は外気温が急激に下がり、前日より8℃も低かったのです。

「寒いな」と感じつつも、暖房をつけるほどではないと思い込んでいたA子さん。
しかし昼頃には体が冷え切り、手足がしびれ、体が鉛のように重く感じ始めました。
家族が異変に気づき、すぐにかかりつけの内科を受診。血圧は185/95mmHgと高く、自律神経の乱れによる一過性の高血圧と診断されました。

主治医によると、

「急な寒暖差で血管が収縮し、交感神経が過剰に働いた結果、血圧が急上昇した可能性があります。高齢者は温度変化に体が対応しにくく、自律神経のバランスが乱れやすいのです。」

また、冷えによる末梢血流の低下は、
・脳への血流不足による頭痛・めまい
・筋肉の緊張による肩こり・腰痛
・睡眠の質の低下（浅い眠り・中途覚醒）
などを引き起こすと説明されました。

娘さんはこう話します。

「母は『ただの寒さ』だと思っていたんです。でも、寒暖差が体にこれほど負担をかけるとは思いませんでした。今では、部屋の温度や服装にもすごく気をつけています。」

高齢者は自覚しにくい“隠れ冷え”を抱えていることが多く、家族の声かけが体調悪化を防ぐ第一歩になります。

1️⃣ 部屋の温度は20℃以上を保つ
2️⃣ 朝晩の服装調整をこまめに行う
3️⃣ 冷えた食事や飲み物を控える
4️⃣ ウォーキングなど軽い運動で血流促進

これらの小さな習慣が、自律神経を整え、体調を安定させるカギとなります。

医師も注目する「血流改善」と「自律神経ケア」の両面からアプローチできる冷え対策。
サプリメントなら、薬に頼らず自然な形で体を温めるサポートができます。
とくにショウガエキス・高麗人参・ビタミンE配合タイプは、医学的にも代謝と血行促進に有効とされています。

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