正月が終わりかけの今、体調を崩しやすい高齢者が増えています
元旦から三が日が過ぎ、1月3日頃になると
「なんとなくだるい」
「食欲はあるけれど胃が重い」
「体を動かしていない気がする」
と感じる高齢者の方が多くなります。
これはいわゆる**「正月疲れ」**によるものです。
高齢者に正月疲れが起こりやすい理由
① 食べ過ぎ・塩分の摂りすぎ
おせち料理やお餅は美味しい反面、
・糖質
・塩分
・脂質
が多く、胃腸に負担がかかりやすくなります。
② 運動不足
寒さや来客対応で外出が減り、
筋力の低下・血流の悪化が起こりやすくなります。
③ 生活リズムの乱れ
寝る時間・起きる時間がずれ、
自律神経が乱れやすくなるのもこの時期の特徴です。
家族が気づきたい「正月明けのサイン」
ご家族の方は、次のような変化に注意してください。
- 表情がぼんやりしている
- 食後に横になる時間が増えた
- 足腰が冷えている・動きが鈍い
- いつもより会話が少ない
これらは体調低下の初期サインであることも少なくありません。
正月明けにおすすめの対策【無理をしないことが最優先】
✔ 少しずつ「普段の食事」に戻す
七草がゆのように、
・消化にやさしい
・温かい
食事を意識しましょう。
✔ 室内でできる軽い運動
外出が難しい場合は、
- その場足踏み
- かかとの上げ下げ
- 椅子に座った体操
だけでも血流改善につながります。
✔ 「冷え」をそのままにしない
正月明けは特に足元の冷えが体調不良につながりやすい時期です。
冷え」をそのままにすることで起こりやすいデメリット
高齢者にとって「少し寒い」「足先が冷たい」は、
決して軽く見てよい状態ではありません。
年齢を重ねると体温調節機能が低下するため、
冷えは体全体の不調の引き金になりやすいのです。
❌ ① 血流が悪くなり、全身の不調につながる
足元、特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
ここが冷えると血流が滞り、
- 体がだるい
- 疲れが取れない
- 朝起きるのがつらい
といった症状が出やすくなります。
➡ 正月明けの「なんとなく不調」の大きな原因になることも少なくありません。
❌ ② 転倒・つまずきのリスクが高まる
冷えによって筋肉が硬くなると、
- 足が上がりにくい
- 歩幅が小さくなる
- 反応が遅れる
といった状態になりやすくなります。
特に冬場の室内では、
「何もないところでつまずく」
というケースが増えるため、家族が最も注意したいポイントです。
❌ ③ 免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる
体が冷えると、免疫細胞の働きも鈍くなります。
その結果、
- 風邪をひきやすい
- 咳が長引く
- 肺炎などの重症化リスクが上がる
といった影響が出る可能性があります。
➡ 特に高齢者の冬の体調管理では「冷やさないこと」が基本です。
❌ ④ 睡眠の質が悪くなる
足先や下半身が冷えたままだと、
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝の目覚めが悪い
といった睡眠の質の低下につながります。
睡眠不足は、
✔ 食欲低下
✔ 気力の低下
✔ 認知機能の低下
などにも影響するため、放置はおすすめできません。
❌ ⑤ 気分が落ち込みやすくなる（メンタル面）
冷えが続くと、
- 外に出るのが億劫
- 何をするにも面倒
- 気分が沈みがち
といった状態になりやすくなります。
これは「冬うつ」や「季節性の落ち込み」にもつながり、
正月明けの孤独感や無気力感を強める要因になることがあります。
🟢 だからこそ大切なのは「我慢しない冷え対策」
高齢者の冷え対策は、
❌ 厚着を我慢する
❌ 寒さを年のせいにする
ではなく、
✔ 無理なく
✔ 自宅で
✔ 簡単に
できる方法を取り入れることが重要です。
特に、
ふくらはぎを温める＝血流を助ける
という考え方は、高齢者の冬の健康管理に非常に有効です。
|
日本製 シルクコットン二重編み
価格：
2,555円（税込）
|
正月明けは、知らないうちに足元が冷えやすくなります。
特に高齢者の方は、ふくらはぎを温めることで全身の血流が改善し、体が楽になることもあります。
外出せずに使える防寒グッズを上手に取り入れるのも、無理をしない体調管理の一つです。
冬の冷えは、放っておくほど体への負担が積み重なります。
外出しなくても使える防寒アイテムを上手に取り入れることで、正月明けの体調管理がぐっと楽になることもあります。
正月明けは、知らないうちに足元が冷えやすくなります。
特に高齢者の方は、ふくらはぎを温めることで全身の血流が改善し、体が楽になることもあります。
👇外出せずに使える防寒グッズを上手に取り入れるのも、無理をしない体調管理の一つです。👇
|
|
日本製 シルクコットン二重編み
価格：
2,555円（税込）
|
👇他にも気になる記事を以下からどうぞ！👇
🔴、【高齢者に多い肺炎とは？「ただの風邪」と思った時が一番危ない理由】
🔴、【高齢者のメンタルヘルス問題とは？孤独・不安・うつを防ぐために家族ができること】
🔴、【高齢者にこそ必要な「ビタミンD」― 骨・免疫・心を守る黄金栄養素とは】
🌱 応援クリックで元気と癒しをお届け中 🌱
👇気に入ったら、気軽にポチッとお願いします👇
コメント