高齢者の睡眠改善に｜メラトニンサプリで自然な快眠をサポート

今回は前回の続きについて、少し専門性というか医療従事者目線で【メラトニン】の事を記したいと思います。私も睡眠について悩み、又、「両親もよく寝れないなあ」とあったので、少し本を読んで勉強しました。　老眼で頑張りました。

　メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、脳の松果体から分泌されるホルモンです。医学的には体内時計（サーカディアンリズム）を調整する重要な役割を担っており、夜になると分泌が増えて自然な眠気を促し、深い睡眠へと導きます。しかし、多くの研究で加齢に伴いメラトニンの分泌量が減少することが確認されており、高齢者の不眠や中途覚醒の原因の一つと考えられています。実際、睡眠医学の分野では「メラトニン分泌の低下は高齢者の睡眠障害に大きく関与する」と指摘されています。

医師の立場からも、まずは生活習慣でメラトニンの分泌を助けることが推奨されます。朝の光を浴びることは体内時計を整え、夜にメラトニンが分泌されやすい環境を作ります。反対に、夜遅くの強い照明やスマートフォンのブルーライトは分泌を妨げるため避けるべきです。また、学術的にはトリプトファンやビタミンB6を含む食品（豆類、バナナ、魚など）がメラトニン生成に寄与するとされています。近年はサプリメントも広く使われていますが、医師は「自己判断で長期服用するのではなく、生活習慣改善と併せて活用するのが望ましい」と述べています。

つまり、メラトニンは単なる「眠気をもたらす物質」ではなく、健康寿命を支える体内リズムの要です。高齢者の睡眠改善には、このホルモンを理解し、科学的根拠に基づいた工夫を取り入れることが重要だといえます。

医師の間でも「メラトニンの低下は高齢者の睡眠障害に深く関わる」と指摘されており、生活習慣の工夫に加えて、必要に応じてメラトニンを補うことが注目されています。実際、欧米ではメラトニンサプリが広く使われており、自然な眠りをサポートする手段として認知されています。

「眠りたいのに眠れない」「朝起きても疲れが取れない」――そんな悩みを少しでも和らげたい方には、生活習慣改善とあわせてメラトニンサプリの活用が有効な選択肢となるでしょう。健やかな毎日のために、科学的根拠に基づいた快眠サポートを取り入れてみませんか。以下から試してください！