60代・70代の暮らしがラクになる3つの習慣【シニア世代の知恵袋】

年齢を重ねると、体や心のリズムが変わってきますよね。
「最近疲れやすい」「眠りが浅くなった」そんな声をよく耳にします。

でも実は、ちょっとした習慣で60代・70代の毎日がぐっと楽になります。
本記事では、シニア世代におすすめの3つの暮らしの工夫をご紹介します。
どれもすぐに始められる内容ですので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

年齢を重ねるごとに、体力や気力にちょっとずつ変化を感じることはありませんか？
でも、ほんの少しの習慣を取り入れるだけで、毎日がぐっと快適に、そして心地よくなります。

この記事では、「ラクに、無理なく、笑顔で暮らすための習慣」を以下にご紹介します。

①：朝いちばんに「白湯（さゆ）」を飲む

毎朝コップ1杯の白湯を飲むことで、体がぽかぽか温まり、胃腸の働きも活発に。
便秘気味の方や、冷え性に悩んでいる方には特におすすめです。白湯は体を内側から温めることで、血行促進や基礎代謝の向上を助け、冷え性や便秘の改善に効果的です。朝に飲むことで内臓が活性化し、デトックス効果も期待できます。カフェインが含まれないため、就寝前にも適しています。

ポイント：
・やかんで沸かして50℃前後まで冷ましたものをゆっくり飲む
・コーヒーや緑茶より、まずは白湯でリセット

●、シニアが取るべきサプリメントの候補があります。こちらへ参考に！

②：1日1回、軽いストレッチを習慣に

体を動かすと、何故か、気持ちも前向きになります。
朝でも、テレビを見ながらでも、無理なくできる簡単ストレッチから始めてみましょう。

年齢を重ねると、筋肉や関節がこわばりやすくなります。　そこでおすすめなのが、毎日1回の軽いストレッチ。　朝起きたときやテレビを見る前など、日常のすき間時間に3分程度でOK。　体をゆっくり伸ばすことで、血行が良くなり、転倒予防や腰痛・肩こりの改善にもつながります。ストレッチは無理せず気持ちよい範囲で。

続けることで心も体も軽くなる、シニアにうれしい習慣です。

ポイント：
・首や肩を回すだけでもOK
・「ラジオ体操第一」を毎朝YouTubeで再生する人も増えています。

●、他にも方法があります。参考はこちらへどうぞ。

③：夜は“デジタル断ち”して心を休める

スマホやテレビはほどほどにして、寝る1時間前は読書や音楽でリラックス。
ぐっすり眠れると、翌日の体調も大きく違ってきます。

寝る前までスマホやテレビを見続けていると、脳が興奮したままで眠りが浅くなりがちです。そこで意識したいのが「デジタル断ち」。　寝る30分前には画面から離れ、照明を落とし、静かな時間を過ごしましょう。読書や軽い音楽も効果的。　特に高齢になると睡眠の質が心身に影響しやすいため、ゆったりと心を落ち着ける夜の習慣が、健康的な毎日につながります。

おすすめの工夫：
・お気に入りの音楽（クラシックやヒーリング系）を聴く
・日記を書くのも心の整理に◎

●、スマホは身近なものですが、趣味を設けるのも好ましいです。シニアの趣味はこちらも参考に。